シュガーレスのガムをよくかむ日、気づくとおなかが張っている。そんなときは「砂糖がないから関係ない」と決めず、原材料も見てみましょう。ただし、すべての甘味料が同じ働きをするわけではありません。
糖アルコールは、お酒とは別のもの
糖アルコールは甘味料として使われる成分の一群で、ソルビトール、キシリトール、マンニトールなどがあります。「アルコール」という名前でも、お酒のエタノールと同じ意味ではありません。果物などに自然に含まれるものもあります。
種類や量によっては、ガス、張り、ゆるい便につながることがあります。吸収されにくい成分が腸内に残ることなどが関係しますが、全員が同じように反応するわけではありません。また、甘味料すべてを糖アルコールとして扱わないようにしましょう。
表の宣伝より、裏の原材料へ
ガム、キャンディー、プロテインバーなどには、複数の甘味料や食物繊維が入っていることがあります。気になる商品は、正面の「糖類ゼロ」だけでなく、原材料名と一回分の目安、食べすぎへの注意書きを確認してください。表示のルールは国や商品で異なります。
ラベルの写真を一枚残しておくと、後で名前を思い出しやすくなります。ある成分が書かれているだけで、その商品が原因とは決まりません。食べた量や、別のお菓子も重なっていなかったかが、話を具体的にする材料です。
一つずつは少なくても、重なる日があります
朝にガム、午後にキャンディー、帰宅後にバー。どれも別の商品だと、一日の合計を意識しにくいものです。「甘味料をとったか」だけでなく、何を何個くらい食べたかをメモしてみましょう。ガムでは、空気を飲み込むこともガスに関わる場合があります。
一方、症状が出た日だけを探すと、いつもの食品まで疑いやすくなります。同じ商品を少量食べても平気だった日や、食べていないのに張った日も確認します。食品を罰するリストを作ることが目的ではありません。
試すなら、生活に無理のない一変更
症状が軽く心配なサインがないなら、頻繁に食べている一つの商品を減らすなど、わかりやすい変更を選べます。同時に乳製品、パン、野菜まで全部抜くと、変化を読み取りにくくなります。症状を起こすために多量に食べ直す必要はありません。
「体に良いはず」とつらさを我慢したり、逆に甘味料入りの食品をすべて危険視したりしないでください。食事制限が増えてしまう場合や、症状が落ち着かない場合は医療者や管理栄養士と整理しましょう。医薬品に含まれる成分が気になるときは、自己中止せず薬剤師に相談します。
例：仕事中のお菓子を数えてみる
机の引き出しにガムやキャンディーを入れていると、何個食べたか覚えていないことがあります。気になる数日だけ、包装をすぐに捨てず個数を確かめる、商品名をメモするなど、簡単な方法を選べます。毎日ずっと食べ物を監視する必要はなく、普段の量を知るための短い確認です。
同じ日に食物繊維入りのバーや新しい飲み物もとっていたなら、一緒に書いておきましょう。複数の成分が入った商品で症状が出ても、一つの成分だけの反応と断定はできません。「この組み合わせの日に困る」という程度の記録でも相談には役立ちます。原材料を調べるのが負担になったら、写真や商品名だけを残し、専門家と整理する方法もあります。
原材料で説明しきれない症状も
商品を減らしても下痢や張りが続く、繰り返し生活に支障が出る、意図しない体重減少がある場合は受診してください。新しく始まった症状を、甘味料だけのせいと決めないことが大切です。
血便や黒いタール状の便、強い腹痛、尿の減少や強いふらつきを伴う下痢は早急な相談が必要です。便もガスも出ず嘔吐する場合も急いで医療へ。食品の記録より対応を優先しましょう。
商品を確認するときの４点
- 原材料にソルビトール、キシリトールなどがあるか。
- 実際に食べた個数や量はどれくらいか。
- 同じ日に別のガム、お菓子、バーも食べたか。
- 便の形や張りはどうだったか。平気だった日も残す。
もう少し知りたいこと
シュガーレスはおなかに悪いのですか？
表示だけでは判断できません。使われる成分、量、自分の体感が異なります。すべての商品や甘味料を一律に避ける必要があるとは限りません。
食べなければ下痢の原因がわかりますか？
改善しても、それだけで原因が確定するわけではありません。自然に回復したり、別の習慣も変わったりしている可能性があります。続く症状は相談してください。
